骑自行车和跑步都是有效的锻炼身体方式，它们各有侧重和优势。。骑自行车：主要锻炼下肢肌肉，尤其是大腿肌群和臀部肌群。对膝盖损伤较小，适合年龄较大的人群或有关节问题的人。能够锻炼核心肌群，但相对跑步而言，对核心肌群的训练较少。有助于心肺功能的提升，增强下肢肌肉力量。对身体的冲击较小，适合关节问题较多的人进行运动。关于自行车锁和骑行服。没有上自行车鎖，就不能够称之为进行“公路自行车运动”。自行车锁不光是提供一个正确的发力姿势，还提供了一套完整的发力行程、一套更科学有效的发力系统。夸张的说一点的话，就是当你用自行车锁，和不用自行车锁的时候，实际上是在进行“不同的运动”。不要怕自行车摔车。因为怕自行车摔车就不上自行车锁，无异于因噎废食。至于骑行服，不要害怕路人“刺痛的目光”。你会穿棉袄游泳么？不，我想你当然不会。哪怕骑行服内无内裤，哦，那不是问题。学会去享受骑行自行车的过程。不要因为别人的无聊的看法而去改变你，虽然你根本不知道别人是怎么想的。